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Jul 21, 2023

Combinando Força

As pessoas têm o menor risco de morte prematura por todas as causas quando praticam exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, além de exercícios aeróbicos regulares, sugere um novo estudo. Cardio sozinho

As pessoas têm o menor risco de morte prematura por todas as causas quando praticam exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, além de exercícios aeróbicos regulares, sugere um novo estudo.

O cardio por si só não vai resolver se o seu principal objetivo de exercício é viver uma vida mais longa. Para isso, você precisará fazer pelo menos dois treinos de fortalecimento muscular por semana, além de uma combinação de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e vigorosa, sugere um novo estudo.

“Se você praticar apenas atividade física moderada a cada semana, reduzirá significativamente o risco de mortalidade precoce, mas se adicionar atividade física vigorosa semanal e atividade física de fortalecimento muscular à sua rotina habitual de atividade física moderada, reduzirá o risco de mortalidade precoce ainda mais”, afirma o autor principal do estudo, Rubén López-Bueno, PhD, da Universidade de Saragoça, na Espanha.

Para o estudo, os pesquisadores examinaram dados de mais de meio milhão de adultos que relataram quantos minutos por semana praticavam três tipos de atividade física:

Durante um período de acompanhamento de cerca de uma década, cerca de 56.000 pessoas morreram, incluindo mais de 17.000 mortes por doenças cardiovasculares e quase 13.000 mortes por cancro.

A maior redução no risco de morte prematura durante o estudo foi observada em pessoas que completaram pelo menos dois treinos de fortalecimento muscular por semana, além de registrarem mais de 150 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos e até 75 minutos de exercícios aeróbicos moderados, segundo para estudar os resultados publicados em 7 de agosto no JAMA Internal Medicine.

As pessoas que fizeram tanto exercício tiveram metade da probabilidade de morrer por todas as causas durante o estudo do que os participantes que não fizeram nenhum exercício aeróbico moderado ou vigoroso e também não completaram mais de um treino de fortalecimento muscular.

O benefício foi semelhante – probabilidades 47% menores de morte prematura – quando as pessoas fizeram a mesma quantidade de exercício moderado e treinos de fortalecimento muscular, mas completaram 75 a 150 minutos de exercício vigoroso.

Isto sugere que as atuais diretrizes de exercício – que sugerem que as pessoas façam exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana e escolham entre 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso – podem precisar mudar para enfatizar a necessidade de todos os três tipos de exercícios. Dr. López-Bueno diz.

Por exemplo, em vez de escolher entre exercícios aeróbicos moderados e vigorosos, as pessoas podem tentar fazer 75 minutos de cada, além de dois treinos de fortalecimento muscular por semana, diz López-Bueno. Mas são necessárias mais pesquisas para determinar quais tipos de exercícios de aumento muscular são melhores ou por quanto tempo as pessoas precisam fazer esses exercícios – questões que este estudo não foi projetado para responder, acrescenta López-Bueno.

A grande maioria dos participantes do estudo não realizou a quantidade mínima recomendada de exercícios nas diretrizes atuais. Apenas 6,6% dos participantes do estudo completaram pelo menos dois treinos de fortalecimento muscular por semana, além de realizarem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou pelo menos 75 minutos de exercícios vigorosos.

Na verdade, 72% dos participantes fizeram menos de 150 minutos de exercício aeróbico moderado, menos de 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso e menos de dois treinos de fortalecimento muscular por semana.

Mesmo para todas essas pessoas que não praticam a quantidade mínima recomendada de exercícios semanais, ainda é possível se beneficiar de qualquer quantidade de atividade física que possam praticar, diz Jessica Gorzelitz, PhD, pesquisadora de atividade física no departamento de saúde e humanos. fisiologia da Universidade de Iowa, em Iowa City, que não esteve envolvido no novo estudo.

“É importante considerar o próprio ponto de partida como um valor de referência para definir onde definir metas”, diz o Dr. Gorzelitz. “Por exemplo, se uma pessoa não relata nenhuma atividade de lazer [nenhuma atividade moderada, vigorosa ou de força], na verdade ela se beneficiará de qualquer adição de atividade – então não há problema em começar aos poucos e trabalhar de acordo com as diretrizes.”